nic nie musisz wykonywać, zacznij po prostu z głową trenować na siłowni po długiej przerwie czyli jakies act/obwodówka max 3x w tyg a nie od razu rzucanie sie na splity czy inne zaawansowane metody i podbijanie ciezaró w domu mozesz sobie porobic jakis lajtowy trening domatora bez sprzetu jak juz , czyli pompki , podciagania itp zajrzyj do [...]
Też tak myślałem jak Ty Cregg na początku ale mi to nie pasuje bo mówisz że 200m przebiec w 25 s to czyli musi biec w określonym tempie(tętnie) musiałby się najpierw namęczyć żeby wiedzieć na jakim.Bardziej by mi pasowało 5x200 m i p=2min to wtedy 5 razy po 200m i na tempie max. i odpoczynek 2 min. :):):) nie wiem może sie mylę
[...] też na apetyt, aakg odpuciłbym i amino whey system też. W miejsce Aimno Whey System - wrzuciłbym białko w prochu np. Ultimate Protein lub Whey 100. co do MaX Carb - Ok porcja po treningu. Nie napisałes jak wygladaj twoje posiłki,, a z tego co napisałeś wynika, że bezpośrednią przyczyną niemożności przybrania kg jest właśnie Twoje odżywianie.
1. Ile powtórzeń powinienem robić Przy redukcji jesli staz jest +rok to mozesz zejsc na male ilosci powt 1-5, a jesli staz mniejszy to 6-12 2. Jak długie przerwy miedzy seriami Max 3 min. zdr.
Na mase to jest dieta. Co ma na celu cwiczenie jak najwiecej dni w tygodniu? 3-4 dni to max na masie. Przynajmniej dla poczatkujacego. A trening masz w dziale a takze wiele innych przydatnych linkow
1-15 test 250 mg enan/cypio 250 mg co 5 dni Ture dal bym piramidka i poleciał nawet na niej również ok 15 tyg 1-5 30 mg 6-10 40 mg 11-15 50 mg Hcg to już w zależności jaki schemat obierzesz, ja osobiście bym dał w 5 i 10 tyg po 5000 jm podzielone na min 2/3 dawki Po cyklu 15.000 hcg rozbite jak wyżej i zaczynasz hcg ok 7 do max 10 dni po ost [...]
[...] to chyba wypada carborade z FA około 80% czyli cukier ze spozywczaka za 3 zł :D TREC skoro tego nie pisze to też sie rewelacji nie spodziewam. A jeszcze są takie wynalazki jak Carbo Max z Activlab który również nie podaje ile cukrow prostych bo również w tym przypadku lepiej mu pewnie nie podawać Zmieniony przez - ibiza w dniu 2013-09-10 [...]
Napisze Ci tak: Poczytaj o treningu domatora, za***is*y trening dla kogoś jak Ty. Znajdzieś tam ćwiczenia na wszystkie partie mięśni i od razu Ci napisze abyś nieskupiał się tylko na klacie bo jeżeli zaczynasz już coś robić to ró to dokładnie. Jeżeli chodzi o brzuszki to lepsze są pół brzuszki! Rób ze 2 razy w tygodniu, najlepiej serie na max, [...]
[...] czyli do ok. 100 zł to Donnay, tańsze Sigmy, za około 140 zł Sigma PC 15 ( używam takiego pulsaka) a wyżej to już Polar. Przydatne funkcje hm,strefy pulsu, przydaje się alarm przy wchodzeniu/wypadaniu ze strefy, max, średni. Używana przeze mnie PC 15 to jak na razie minimum, niedługo "przesiądę" się na coś bardziej zaawansowanego.
Mass XXL jako zamiennik posiłku,po treningu też może być.Bcaa G force przed i po treningu,Max carb po treningu możesz wsypać do tego Bcaa g force i wymieszać ,a następnie wypić.Tylko wtedy już mass xxl odpuść po treningu tylko zjedz normalny posiłek.Mass xxl brać w dni treningowe i nie treningowe traktować to jako posiłek,przecież w dni [...]
[...] pompkowej" wytrzymaj 10 sekund i zacznij pompki-około 20-25 powt.zero odpoczynku i na drążek-co tam robisz: podciąganie z podchwytem, nachwytem itp około 20-25 i to traktuj jako 1 serię. i tak 3 razy. po serii max odpoczynku 30 sekund. w trakcie trwania seri minimum ,ZERO przerw-płynnie przechodź z 1 do 2 ćw.i jak będziesz zmieniać poziom abs to [...]
ujemny bilans kaloryczny -300kcal. Waga ma ci schodzić 0.5kg tygodniowo max.; białko 2.5/kg ciała nawet 3 jak dasz rade i nie bedziesz mial ekscesów żołądkowych. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-05 15:30:18
gdzieś wyczytałem że BX nitro powinien się pojawić w tym czasie co CrESTER ..... CrEster juz jest czyli że już nie długo powinien sie pojawić nitro jak dla mnie kwestia max 2 tygodni
[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta [...]
kreatynę (70zł) <- 1 kg kreatyny aż tak dużego opakowania nie polecam, max. 500-600g <dwa cykle> 150 zł wydaj na jedzenie/odżywki czyli tak jak wyżej, dopracuj odżywianie.
efekty mogą być podobne, ale i tak podałeś za mało informacji o sobie aby tutaj strzelać, która metoda będzie odpowiedniejsza moze lepiej byś wyszedł na trening+jakiś interwał po nim, aero na uspokojnie delikatne ,a w dni wolne 1-max 2 sesje cardio ale jak wspomniałem można jedynie wrozyc , nie majac podstawowych informacji o danej osobie
